Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Ίσως ο εγκέφαλός σου δεν αγαπά τον χώρο όπου κοιμάσαι

 

Δεν μπορείς να αποκοιμηθείς, παρόλο που νιώθεις κουρασμένος; Γυρίζεις από τη μια πλευρά στην άλλη, μετράς τα λεπτά μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι, και στο μυαλό σου εμφανίζεται η γνώριμη σκέψη: «Πάλι θα είναι μια δύσκολη μέρα». Συνήθως κατηγορούμε το άγχος, τις πολλές υποχρεώσεις, τον καφέ που ήπιαμε αργά ή το ατελείωτο σκρολάρισμα στο κινητό πριν τον ύπνο. Σπάνια μας περνάει από το μυαλό κάτι πολύ πιο απλό: ότι ο εγκέφαλός μας… απλώς δεν συμπαθεί το μέρος όπου κοιμόμαστε.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο τη νύχτα, γιατί μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι η κλασική αϋπνία και πώς συγκεκριμένα στοιχεία της διακόσμησης της κρεβατοκάμαρας μπορούν να επιδεινώσουν ή να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

 

Περιεχόμενα
1. Εισαγωγή
2. Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς; Δεν είναι πάντα το άγχος ή ο καφές
3. Ο εγκέφαλος σε κατάσταση επιφυλακής – τι συμβαίνει τη νύχτα;
4. Φυσικά υλικά στην κρεβατοκάμαρα – γιατί ο φυσικός φελλός καταπραΰνει;
5. Συμπέρασμα
6. FAQ

 

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς; Δεν είναι πάντα το άγχος ή ο καφές

Όταν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς, συνήθως ψάχνεις την αιτία μέσα σου: «Σκέφτομαι υπερβολικά», «Έχω πολύ άγχος», «Πάλι ήπια καφέ αργά». Και πράγματι, για κάποιους ανθρώπους τα προβλήματα ύπνου έχουν ψυχολογική βάση – χρόνιο στρες, άγχος, πεσμένη διάθεση, υπερφόρτωση ερεθισμάτων μέσα στη μέρα που ο εγκέφαλος δεν πρόλαβε να επεξεργαστεί. Αυτές είναι πραγματικές, σοβαρές δυσκολίες, που συχνά απαιτούν συζήτηση με ειδικό, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή νέα βραδινά τελετουργικά.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αυτόματα αποδίδουν τα προβλήματα με τον ύπνο τους στο «έτσι είμαι, έχω αϋπνία», ενώ αυτό που βιώνουν δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι κλασική, χρόνια αϋπνία. Η κλασική αϋπνία έχει τα δικά της κριτήρια: διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, εμφανίζεται ανεξάρτητα από τις συνθήκες και επηρεάζει έντονα τη λειτουργικότητα μέσα στη μέρα. Ωστόσο, σε πολλούς ανθρώπους ο ύπνος «χαλάει» κυρίως σε συγκεκριμένες καταστάσεις: μετά από μετακόμιση, ανακαίνιση, αλλαγή διάταξης των επίπλων, θορυβώδεις γείτονες, νέες πηγές φωτός ή… νέο κρεβάτι.

Αξίζει λοιπόν να ξεκαθαρίσουμε λίγο τη σκέψη: «Δεν κοιμάμαι = κάτι δεν πάει καλά με μένα». Ναι, κάποιες φορές συμβαίνει αυτό. Αλλά εξίσου συχνά ο χώρος λειτουργεί σαν ένας αθόρυβος σαμποτέρ – προσθέτει ερεθίσματα, εντείνει την ένταση και δυσκολεύει την αίσθηση ασφάλειας που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να «κλείσει το σύστημα» και να χαλαρώσει.

 

Ο εγκέφαλος σε κατάσταση επιφυλακής – τι συμβαίνει τη νύχτα;

Όταν αποκοιμάσαι, το σώμα σου χαλαρώνει, αλλά ο εγκέφαλος δεν «σβήνει» όπως ένας υπολογιστής. Αλλάζει τρόπο λειτουργίας – περνά από διάφορα στάδια ύπνου, οργανώνει αναμνήσεις, «καθαρίζει» το νευρικό σύστημα και αναγεννάται. Για να τα καταφέρει, χρειάζεται ένα βασικό μήνυμα: ότι είσαι ασφαλής.

Αν ο εγκέφαλος θεωρήσει ότι το περιβάλλον είναι έστω και λίγο ύποπτο, αντί να βυθιστεί σε βαθιά στάδια ύπνου, μένει σε κατάσταση επιφυλακής. Κοιμάσαι μεν, αλλά πρόκειται για ελαφρύ, διακοπτόμενο ύπνο, που δεν σε αναζωογονεί. Ξυπνάς μετά από λίγες ώρες και νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου. Εξωτερικά όλα φαίνονται ίδια: το ίδιο δωμάτιο, το ίδιο κρεβάτι, τα ίδια σεντόνια. Αλλά για τον εγκέφαλο ο χώρος μπορεί να είναι γεμάτος «κόκκινα σημάδια».

Θόρυβος, αντήχηση, ψύχρα – πώς ο χώρος σαμποτάρει τον ύπνο μας

Υπάρχουν ερεθίσματα που για εμάς αποτελούν απλό υπόβαθρο, αλλά για τον εγκέφαλο είναι σήματα συναγερμού:

• Θόρυβος
  Μετακινήσεις καρεκλών από τους γείτονες, ο ανελκυστήρας στην πολυκατοικία, αυτοκίνητα που περνούν, ήχοι από τον δρόμο – όλα αυτά μπορεί να σου φαίνονται απλώς ενοχλητικά, αλλά για τον εγκέφαλο αποτελούν πιθανά σημάδια κινδύνου. Από εξελικτική άποψη, η νύχτα είναι περίοδος κατά την οποία ο οργανισμός αντιδρά με ιδιαίτερη ευαισθησία στους ήχους. Το αποτέλεσμα; Ο ύπνος γίνεται ρηχός, ξυπνάς εύκολα, συχνά χωρίς να θυμάσαι ότι ξύπνησες.

• Αντήχηση και «άδειος» ήχος στο δωμάτιο
  Ψηλοί, γυμνοί τοίχοι, σκληρό πάτωμα, έλλειψη κουρτινών ή υφασμάτων κάνουν τον ήχο να ανακλάται στο δωμάτιο. Κάθε τρίξιμο, ψίθυρος ή συζήτηση από την πολυκατοικία ακούγεται πιο καθαρά. Ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως υπερβολικό ακουστικό ερέθισμα και δυσκολεύεται να «αποσυνδεθεί» από το περιβάλλον. Αντί για χαλάρωση – μια διακριτική, αλλά συνεχής διέγερση.

• Ψύχρα και ρεύματα
  Πολύ κρύα κρεβατοκάμαρα, ρεύματα αέρα, παράθυρο με διαρροή, τοίχος που «τραβάει» ψύχρα – όλα αυτά κάνουν το σώμα να σφίγγει ακούσια τους μύες. Και ένα σφιγμένο σώμα σημαίνει για τον εγκέφαλο: «κάτι δεν πάει καλά, μείνε σε εγρήγορση». Μπορεί να τυλίγεσαι πιο καλά, αλλά αν ο χώρος σε αναγκάζει να «φυλάς» συνεχώς τη θερμική άνεση, ο βαθύς ύπνος γίνεται πιο δύσκολος.

• Φως και αναβοσβήνοντα λαμπάκια
  Φαίνονται ασήμαντα: το φωτάκι του φορτιστή, των συσκευών, μια διαφήμιση έξω από το παράθυρο, οι λάμπες του δρόμου. Αλλά ακόμα και μικρές πηγές φωτός μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που βοηθά στον ύπνο – και να δυσκολέψουν τη βύθιση στο σκοτάδι που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να καταλάβει: «ήρθε η ώρα για ύπνο».

Νευροφιλικός χώρος – τι «δεν αρέσει» στον εγκέφαλό σου στην κρεβατοκάμαρα

Μια νευροφιλική κρεβατοκάμαρα είναι αυτή που δεν επιβαρύνει τον εγκέφαλο με επιπλέον δουλειά. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά στοιχεία που τον ενοχλούν μπορούν να εντοπιστούν και να περιοριστούν συνειδητά. Τι είναι αυτό που του «χαλάει» περισσότερο την ηρεμία;

1. Σκληρές επιφάνειες με αντήχηση
   Ο εγκέφαλος δεν συμπαθεί όταν κάθε ήχος είναι υπερβολικά κοφτός και έντονος. Γυμνοί τοίχοι, άδεια δάπεδα, έλλειψη κουρτινών, πινάκων ή μαλακών υλικών κάνουν την ακουστική κουραστική. Όσο περισσότερα υφάσματα και φυσικά, ηχοαπορροφητικά υλικά υπάρχουν, τόσο πιο «μαλακός» και ευχάριστος γίνεται ο ήχος στο δωμάτιο.

2. Υπερβολική οπτική διέγερση
   Γεμάτα ράφια, έντονα χρώματα, πολλές διακοσμήσεις, ορατή δουλειά (γραφείο, υπολογιστής, έγγραφα) – όλα αυτά είναι ερεθίσματα που ο εγκέφαλος πρέπει να «επεξεργαστεί» αντί να χαλαρώσει. Μια κρεβατοκάμαρα φορτωμένη με αντικείμενα εκπέμπει το μήνυμα: «εδώ συμβαίνουν πράγματα», όχι: «εδώ ξεκουράζεσαι».

3. Συνθετικά, «ψυχρά» υλικά
   Πλαστικά, γυαλιστερές επιφάνειες, ολισθηρό πάτωμα, απουσία φυσικών στοιχείων – όλα αυτά δυσκολεύουν την αίσθηση γείωσης και ασφάλειας. Τα φυσικά υλικά (ξύλο, φυσικός φελλός, λινό, βαμβάκι) έχουν συχνά μια διαισθητική, ήρεμη επίδραση – είναι πιο ζεστά στην αφή και λιγότερο «τεχνικά» στην αίσθηση.

4. Χάος λειτουργιών σε έναν χώρο
   Μια κρεβατοκάμαρα που είναι ταυτόχρονα γραφείο, ντουλάπα, γυμναστήριο και χώρος για σειρές, στέλνει στον εγκέφαλο αντιφατικά μηνύματα. Αντί για τη σαφή συσχέτιση «εδώ κοιμάμαι», το μήνυμα γίνεται: «εδώ δουλεύω, σκέφτομαι, σκρολάρω στο κινητό και στο τέλος… κοιμάμαι». Αυτό δυσκολεύει τη μετάβαση στον νυχτερινό τρόπο λειτουργίας.

5. Αίσθηση «έκθεσης»
   Κρεβάτι τοποθετημένο έτσι ώστε να νιώθεις εκτεθειμένος, πόρτα πίσω σου, παράθυρο που δεν μπορείς να καλύψεις – μικρά πράγματα που ενισχύουν ασυνείδητα την εγρήγορση. Ο εγκέφαλος προτιμά να έχει έλεγχο στο περιβάλλον, όχι να νιώθει ότι κάτι μπορεί να τον αιφνιδιάσει.

Ο εγκέφαλός σου αγαπά την απλότητα, τα απαλά ερεθίσματα και τις καθαρές συσχετίσεις: κρεβατοκάμαρα = ξεκούραση. Όσο λιγότερος θόρυβος, αντήχηση, ψύχρα και οπτικό χάος υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να μεταβεί τη νύχτα από την επιφυλακή στη βαθιά αναζωογόνηση.

 

Φυσικά υλικά στην κρεβατοκάμαρα – γιατί ο φυσικός φελλός καταπραΰνει;

Όταν σκεφτόμαστε μια «ζεστή» και άνετη κρεβατοκάμαρα, συνήθως φανταζόμαστε απαλά σεντόνια, ζεστό φως, ίσως ξύλινο πάτωμα. Σπάνια μας έρχεται στο νου ο φυσικός φελλός – ένα υλικό που οι περισσότεροι συνδέουν μόνο με μπουκάλια κρασιού ή σημειωματάρια ανακοινώσεων. Κι όμως, από την οπτική του εγκεφάλου, ο φυσικός φελλός είναι από τα πιο «ηρεμιστικά» υλικά που μπορούμε να φέρουμε σε έναν χώρο.

Γιατί; Επειδή συνδυάζει χαρακτηριστικά που είναι κρίσιμα για έναν καλό ύπνο: μειώνει τους ήχους, ζεσταίνει οπτικά και θερμικά τον χώρο, είναι φυσικός στην αφή και βοηθά στη δημιουργία μιας αίσθησης «περιβάλλουσας ζεστασιάς» αντί για ψυχρότητα και αντήχηση.

Πώς ο φυσικός φελλός βοηθά στη μείωση του θορύβου και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα

Ο φυσικός φελλός έχει πορώδη δομή – αποτελείται από εκατομμύρια μικροσκοπικά κύτταρα γεμάτα αέρα. Για την ακουστική ενός χώρου, αυτό είναι εξαιρετικό νέο: η εσωτερική δομή του υλικού απορροφά μέρος των ηχητικών κυμάτων αντί να τα ανακλά.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

• Λιγότερη αντήχηση, πιο «μαλακός» ήχος
  Σε μια κρεβατοκάμαρα με σκληρούς τοίχους, κάθε βήμα, ψίθυρος ή ήχος από την πολυκατοικία ακούγεται εντονότερα. Ο φυσικός φελλός – είτε στον τοίχο, στο πάτωμα ή ως πάνελ – βοηθά τον ήχο να «ηρεμήσει». Εξαφανίζεται η αίσθηση του άδειου, ηχηρού δωματίου και στη θέση της έρχεται μια πιο γλυκιά, απαλότερη ακουστική.

• Φίλτρο για εξωτερικούς θορύβους
  Ο φυσικός φελλός δεν πρόκειται να σβήσει τους ήχους του δρόμου, αλλά μπορεί να μειώσει αισθητά ορισμένους θορύβους – ειδικά εκείνους μεσαίας και υψηλής συχνότητας. Έτσι, φτάνουν στον εγκέφαλο λιγότερα απότομα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να σε ξυπνήσουν.

• Σταθερό, «ασφαλές» ακουστικό περιβάλλον
  Το νευρικό σύστημα αγαπά την προβλεψιμότητα. Αντί για κοφτούς, δυνατούς ήχους σε ένα δωμάτιο με αντήχηση, λαμβάνει πιο ήπιο, μαλακό υπόβαθρο. Αυτό διευκολύνει τη μετάβαση από την εγρήγορση στη βαθύτερη χαλάρωση και τον ύπνο.

Σε αυτό προστίθεται και η θερμική πλευρά: ο φυσικός φελλός είναι φυσικός μονωτής. Ένας τοίχος ή ένα πάτωμα επενδεδυμένο με φελλό δεν «τραβάει» ψύχρα, κάτι που για το σώμα σημαίνει λιγότερη ένταση και λιγότερους μικρο-σπασμούς στους μύες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και ένα χαλαρωμένο σώμα σημαίνει πιο ήρεμο εγκέφαλο.

Απλές αλλαγές στη διαρρύθμιση που θα βελτιώσουν τον ύπνο σου

Δεν χρειάζεται να κάνεις γενική ανακαίνιση για να αξιοποιήσεις τις ιδιότητες του φυσικού φελλού. Μπορείς να τον εισάγεις σταδιακά – από μικρές πινελιές μέχρι μεγαλύτερες επιφάνειες. Ορίστε μερικές πρακτικές ιδέες.

1. Τοίχος από φυσικό φελλό πίσω από το κρεβάτι

Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις:

• απορροφά μέρος των ήχων (ιδιαίτερα αν το κρεβάτι ακουμπά σε τοίχο που συνορεύει με άλλο διαμέρισμα),

• δημιουργεί μια αίσθηση «στήριξης» πίσω από το κεφάλι, κάτι που ενισχύει το αίσθημα ασφάλειας,

• ζεσταίνει οπτικά τον χώρο – αντί για έναν ψυχρό, επίπεδο τοίχο έχεις μια απαλή, φυσική επιφάνεια.

Αυτό μπορεί να είναι:

• ένας ολόκληρος τοίχος επενδεδυμένος με πλάκες ή πάνελ φελλού,

• μια λωρίδα φελλού στο πλάτος του κρεβατιού,

• διακοσμητικά πάνελ φελλού τοποθετημένα σε ρυθμικό μοτίβο.

2. Φελλός στο πάτωμα

Αντί για κρύα πλακάκια ή πολύ σκληρά πάνελ:

• ένα δάπεδο από φυσικό φελλό στη ζώνη γύρω από το κρεβάτι κάνει την πρώτη και την τελευταία αίσθηση της ημέρας (τα πόδια στο πάτωμα) πιο απαλή και ευχάριστη,

• ο φυσικός φελλός μειώνει τον θόρυβο των βημάτων – τα δικά σου και των συγκατοίκων – κάτι πολύ χρήσιμο όταν κάποιος ξυπνά νωρίτερα ή αργότερα μέσα στη νύχτα.

Για τον εγκέφαλο, αυτό είναι το μήνυμα: «εδώ υπάρχει ησυχία, τίποτα δεν θα κάνει απότομο θόρυβο κάτω από τα πόδια σου».

3. Πάνελ από φελλό ως «μαλακή» ηχομόνωση σε κρίσιμα σημεία

Αν δεν θέλεις μεγάλες επιφάνειες:

• τοποθέτησε πάνελ ή μονάδες από φυσικό φελλό σε τμήματα τοίχων που εκτίθενται περισσότερο στον θόρυβο – π.χ. δίπλα στην πόρτα της κρεβατοκάμαρας, στον τοίχο που συνορεύει με την πολυκατοικία ή με το σαλόνι,

Έτσι, η «τεχνική» ηχομόνωση γίνεται και στοιχείο διακόσμησης.

4. Συνδύασε τον φυσικό φελλό με άλλα φυσικά υλικά

Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν ο φυσικός φελλός δεν είναι ο μοναδικός «πρωταγωνιστής», αλλά μέρος μιας μεγαλύτερης ιστορίας:

• ξύλο (κρεβάτι, κομοδίνο, κεφαλάρι),

• υφάσματα από λινό και βαμβάκι (σεντόνια, κουρτίνες, ριχτάρια),

• μάλλινα ή βαμβακερά χαλιά,

• ήρεμοι, φυσικοί τόνοι: μπεζ, σπαστό λευκό, ζεστά καφέ.

Ένα τέτοιο περιβάλλον «μιλά» στον εγκέφαλο: «βρίσκεσαι σε χώρο που έχει τον ρυθμό της φύσης, όχι ενός γραφείου ή καταστήματος». Αυτό βοηθά να απελευθερωθεί η ένταση μετά από μια γεμάτη μέρα.

 

Συνοψίζοντας

Αν εδώ και καιρό έχεις πρόβλημα με τον ύπνο, είναι πολύ εύκολο να φτάσεις στο συμπέρασμα ότι «κάτι δεν πάει καλά με μένα». Κατηγορούμε το άγχος, τις πολλές υποχρεώσεις, την οθόνη του κινητού και σε ακραίες περιπτώσεις – τον ίδιο μας τον εαυτό. Ωστόσο, μέρος των δυσκολιών με το να αποκοιμηθούμε δεν οφείλεται απαραίτητα σε κλασική αϋπνία ή σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Μερικές φορές ο εγκέφαλός σου απλώς δεν αισθάνεται καλά στον χώρο όπου κοιμάσαι.

Η νύχτα είναι η στιγμή που το νευρικό σύστημα χρειάζεται ένα ξεκάθαρο μήνυμα: είσαι ασφαλής. Ο θόρυβος, η αντήχηση, το κρύο, το εξωτερικό φως, τα συνθετικά και σκληρά υλικά ή το οπτικό χάος στην κρεβατοκάμαρα λειτουργούν σαν αθόρυβοι σαμποτέρ. Ίσως να μην κάνουν μεγάλο «μπαμ» με την πρώτη ματιά, αλλά κρατούν σταθερά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Το αποτέλεσμα; Αποκοιμάσαι πιο αργά, κοιμάσαι πιο ρηχά, ξυπνάς συχνότερα και το πρωί σηκώνεσαι κουρασμένος, παρόλο που θεωρητικά «κοιμήθηκες όλη τη νύχτα».

Τα καλά νέα είναι ότι έχεις επιρροή σε πολλούς από αυτούς τους παράγοντες. Μπορείς να:

• ηρεμήσεις τον χώρο – να μειώσεις την αντήχηση και να προσθέσεις υλικά που απορροφούν τον ήχο,

• τον ζεστάνεις οπτικά και θερμικά – ώστε το σώμα να μην χρειάζεται να «προσέχει» συνεχώς τη θερμική άνεση,

• τον απλοποιήσεις – να βγάλεις από την κρεβατοκάμαρα ό,τι θυμίζει δουλειά, χάος και υπερβολικά ερεθίσματα,

• επενδύσεις στη φύση – ξύλο, λινό, βαμβάκι, μαλλί και φυσικό φελλό.

Ο φυσικός φελλός είναι ιδιαίτερα πολύτιμος σύμμαχος: μειώνει τον θόρυβο, περιορίζει την αντήχηση, βελτιώνει τη θερμική άνεση και δημιουργεί την αίσθηση ενός μαλακού, φυσικού χώρου. Είτε εμφανιστεί στον τοίχο πίσω από το κρεβάτι, είτε στο πάτωμα, είτε ως πάνελ – μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να «αφήσει» την ένταση πιο γρήγορα.

 

FAQ

1. Ο θόρυβος είναι πραγματικά τόσο ενοχλητικός, αφού έχω συνηθίσει;
Μπορεί να σου φαίνεται ότι «δεν τον ακούς πια», αλλά ο εγκέφαλος και το νευρικό σου σύστημα εξακολουθούν να αντιδρούν – ειδικά τη νύχτα. Ακόμη κι αν δεν ξυπνάς πλήρως, μικροί ήχοι μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο ρηχό και να διαταράξουν τη συνέχειά του. Το αποτέλεσμα φαίνεται το πρωί: κοιμήθηκες πολλές ώρες, αλλά νιώθεις κουρασμένος. Η ηχομόνωση του χώρου συχνά φέρνει πιο αισθητή διαφορά από μια ακόμη αλλαγή μαξιλαριού.

2. Γιατί ο φυσικός φελλός είναι καλύτερος από τα συνηθισμένα πάνελ ή έναν γυμνό τοίχο;
Ο φυσικός φελλός έχει φυσική, πορώδη δομή που απορροφά μέρος των ηχητικών κυμάτων αντί να τα ανακλά. Έτσι μειώνει την αντήχηση, μαλακώνει τον ήχο των βημάτων, των συνομιλιών και των μικρών θορύβων. Επιπλέον, είναι ζεστός στην αφή και προσφέρει καλή θερμική μόνωση, οπότε ο τοίχος ή το πάτωμα δεν «τραβάει» ψύχρα. Όλα αυτά δημιουργούν ένα περιβάλλον στο οποίο ο εγκέφαλος περνά πιο εύκολα από την εγρήγορση στη χαλάρωση.

3. Τι άλλο – εκτός από φυσικό φελλό – μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις συνθήκες ύπνου;
Μερικά απλά βήματα που βοηθούν πραγματικά:

• βάλε κουρτίνες ή στόρια συσκότισης,

• πρόσθεσε απαλά υφάσματα (χαλιά, ριχτάρια, μαξιλάρια) για καλύτερη ακουστική,

• μείωσε την ηλεκτρονική συσκευή στην κρεβατοκάμαρα (οθόνες, φωτάκια, γραφειακός εξοπλισμός),

• τακτοποίησε τον χώρο – βγάλε από το οπτικό πεδίο ό,τι θυμίζει δουλειά και υποχρεώσεις,

• φρόντισε για ήπια θερμοκρασία και απουσία ρευμάτων.