8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη – δεν μπορούμε πάντα να το αποφύγουμε, αλλά μπορούμε να...

 

Για τη δουλειά και το καθισιό στο γραφείο μιλάμε συνήθως σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Όλοι γνωρίζουμε τις συστάσεις για εργονομική καρέκλα, σωστό ύψος οθόνης ή pozycję siedzenia. Ωστόσο, συγκεντρωμένοι στη στάση του σώματος, συχνά ξεχνάμε ένα όργανο που εργάζεται αδιάκοπα όλη μέρα – τα μάτια μας. Η σύγχρονη καθημερινότητα σημαίνει συνεχή προσήλωση σε διάφορες οθόνες – υπολογιστή, τηλέφωνο, tablet ή τηλεόραση.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής επηρεάζει τα μάτια μας, γιατί δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε πλήρως τις οθόνες και τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της συνεχούς έκθεσης σε αυτές.

 

Πίνακας Περιεχομένων
1. Εισαγωγή
2. Η σύγχρονη καθημερινότητα – εργασία, μάθηση και ψυχαγωγία μπροστά στην οθόνη
3. Οι συνέπειες της πολύωρης θέασης οθονών
4. Φως, χρώματα και υλικά – σύμμαχοι της όρασης
5. Ο φυσικός φελλός – όχι μόνο οικολογικός αλλά και χαλαρωτικός
6. Πώς να εντάξετε τον φυσικό φελλό στο εσωτερικό σας;
7. Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε καθημερινά;
8. Συμπέρασμα
9. Συχνές Ερωτήσεις

 

Η σύγχρονη καθημερινότητα – εργασία, μάθηση και ψυχαγωγία μπροστά στην οθόνη

Πριν από δύο δεκαετίες, η επαφή μας με την οθόνη περιοριζόταν σε λίγες ώρες την ημέρα – συνήθως κατά τη διάρκεια της εργασίας ή βλέποντας τηλεόραση το βράδυ. Σήμερα, η οθόνη μας συνοδεύει σχεδόν παντού: στη δουλειά, στο σπίτι, στα μέσα μεταφοράς, στη μελέτη και ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο. Το κινητό τηλέφωνο έχει γίνει το προσωπικό μας κέντρο ελέγχου – το χρησιμοποιούμε για επικοινωνία, πληρωμές, οργάνωση της ημέρας, αγορές, ψυχαγωγία και μάθηση. Ο υπολογιστής, από την άλλη, είναι το παράθυρό μας προς τον επαγγελματικό και εκπαιδευτικό κόσμο – πολλές φορές για οκτώ, δέκα ή και περισσότερες ώρες καθημερινά.

Είναι λοιπόν δύσκολο να μιλάμε για απομάκρυνση από τις οθόνες – είναι αναπόσπαστο κομμάτι του σύγχρονου ρυθμού ζωής. Η τηλεργασία, η διαδικτυακή μάθηση, οι βιντεοκλήσεις και οι εφαρμογές επικοινωνίας κάνουν την οθόνη όχι μόνο απαραίτητη, αλλά και κοινωνικά φυσιολογική. Σε πολλούς επαγγελματικούς κλάδους, η εργασία χωρίς υπολογιστή είναι απλώς αδύνατη.

Δεν μπορούμε πάντα να το αποφύγουμε, γιατί ο ψηφιακός κόσμος μάς προσφέρει επίσης τεράστια οφέλη – πρόσβαση στη γνώση, επαφή με αγαπημένα πρόσωπα, επαγγελματική ανάπτυξη, ευελιξία. Το πρόβλημα όμως αρχίζει όταν η γραμμή μεταξύ ανάγκης και συνήθειας αρχίζει να θολώνει και τα μάτια μας δεν έχουν στιγμή ανάπαυσης.

 

Οι συνέπειες της πολύωρης θέασης οθονών

Τα μάτια μας δεν είναι φτιαγμένα για να εστιάζουν για πολλές ώρες σε ένα κοντινό σημείο. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, κοιτάμε πότε μακριά και πότε κοντά, ενώ οι μύες των ματιών λειτουργούν σε μεταβαλλόμενο ρυθμό. Αντίθετα, η εργασία μπροστά σε υπολογιστή ή τηλέφωνο επιβάλλει συνεχή ένταση στους ίδιους μύες και σταθερή εστίαση σε μια οθόνη σε μικρή απόσταση. Το αποτέλεσμα είναι η σταδιακή κόπωση των ματιών – ξηρότητα, κάψιμο, δυσκολία στην εστίαση και αίσθηση «βαριών» ματιών.

Αυτό το σύνολο συμπτωμάτων είναι γνωστό σήμερα ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή (Computer Vision Syndrome). Επηρεάζει όλο και νεότερες ηλικιακές ομάδες – μαθητές, φοιτητές, υπαλλήλους γραφείου, αλλά και άτομα που χρησιμοποιούν κινητές συσκευές μετά τη δουλειά. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν: θαμπή όραση, αυξημένη ευαισθησία στο φως, υπερβολική δακρύρροια ή αντίθετα – ξηρότητα, καθώς και ελαφρούς πόνους γύρω από τα μάτια και το μέτωπο.

Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες επιδεινώνει το πρόβλημα. Το φως υψηλής ενέργειας μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη κόπωση των ματιών και να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό, επηρεάζοντας τον φυσικό κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Γι’ αυτό, πολλοί που εργάζονται μπροστά σε οθόνη έως αργά παρατηρούν δυσκολία στον ύπνο ή αίσθημα υπερδιέγερσης μετά τη δουλειά.

Η παρατεταμένη κόπωση των ματιών έχει επίσης γνωστικές συνέπειες. Όταν τα μάτια κουράζονται, ο εγκέφαλος καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη συγκέντρωση και την επεξεργασία των οπτικών ερεθισμάτων. Το αποτέλεσμα είναι η ταχύτερη κόπωση, η μείωση της προσοχής και η πτώση της απόδοσης. Τα μάτια γίνονται έτσι όχι μόνο όργανο όρασης, αλλά και «βαρόμετρο» της συνολικής μας υπερφόρτωσης.

 

Φως, χρώματα και υλικά – σύμμαχοι της όρασης

Τα μάτια μας δεν λειτουργούν στο κενό – αντιδρούν σε ό,τι τα περιβάλλει: στο φως, στα χρώματα, στις αντιθέσεις και στις υφές. Το περιβάλλον στο οποίο περνάμε ώρες μπροστά στην οθόνη επηρεάζει έντονα την άνεση και την κόπωση της όρασης. Ένα καλά σχεδιασμένο εσωτερικό μπορεί να γίνει φυσικός σύμμαχος των ματιών μας, ενώ ο κακός φωτισμός ή οι λανθασμένοι χρωματικοί τόνοι μπορεί να αυξήσουν το στρες και την ενόχληση.

Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι το φως – η ποιότητα, η κατεύθυνση και η έντασή του. Ο υπερβολικά ψυχρός ή έντονος φωτισμός LED μπορεί να κουράσει τα μάτια εξίσου με έναν σκοτεινό χώρο. Οι ιδανικές συνθήκες είναι ομοιόμορφο, απαλό φως με απόχρωση κοντά στο φυσικό, που δεν δημιουργεί αντανακλάσεις ούτε τυφλώνει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φυσικό φως είναι η καλύτερη επιλογή, αρκεί η οθόνη να μην δέχεται απευθείας ηλιακή ακτινοβολία – το γραφείο είναι καλύτερο να τοποθετείται πλάγια προς το παράθυρο. Το βράδυ, πιο ζεστός φωτισμός βοηθά στη χαλάρωση και δεν διαταράσσει τον κύκλο ύπνου.

Εξίσου σημαντικά είναι τα χρώματα του χώρου. Τα έντονα χρώματα, ιδιαίτερα τα ψυχρά και τα πολύ αντιθετικά, διεγείρουν μεν την προσοχή, αλλά κουράζουν τα μάτια μακροπρόθεσμα. Απαλές αποχρώσεις του μπεζ, του γκρι, του πράσινου ή του καφέ δημιουργούν ισορροπία και βοηθούν τα μάτια να ξεκουράζονται. Ένα τέτοιο φόντο επιτρέπει στην οθόνη να μη δεσπόζει στο οπτικό πεδίο και διευκολύνει την εναλλαγή εστίασης.

Εξίσου καθοριστικά είναι τα υλικά και οι υφές. Ματ, φυσικές και μη ανακλαστικές επιφάνειες – όπως το ξύλο, τα υφάσματα ή ο φυσικός φελλός – διαχέουν το φως και μειώνουν τις αντανακλάσεις που προκαλούν μικροεντάσεις στους μυς των ματιών. Σε αντίθεση με τις γυαλιστερές ή μεταλλικές επιφάνειες, τα απαλά και θερμά υλικά δημιουργούν ένα ήρεμο οπτικό περιβάλλον, λιγότερο κουραστικό για την όραση.

 

Ο φυσικός φελλός – όχι μόνο οικολογικός αλλά και χαλαρωτικός

Ο φυσικός φελλός είναι ένα υλικό που τα τελευταία χρόνια επιστρέφει δυναμικά στα εσωτερικά, όχι μόνο ως οικολογική επιλογή, αλλά και ως στοιχείο που στηρίζει τις αισθήσεις μας. Οι μοναδικές του ιδιότητες τον καθιστούν σύμμαχο των ματιών στο καθημερινό περιβάλλον εργασίας και μάθησης.

Το πρώτο του πλεονέκτημα είναι η υφή του φυσικού φελλού – ανώμαλη, απαλή και ελαφρώς πορώδης. Χάρη σε αυτή, το φως δεν ανακλάται έντονα, αλλά διαχέεται ήπια, δημιουργώντας πιο άνετες συνθήκες για την όραση. Σε χώρους με πολλές λείες, γυαλιστερές επιφάνειες, ο φυσικός φελλός προσφέρει οπτική ισορροπία – εξαλείφει τις ενοχλητικές αντανακλάσεις που αναγκάζουν τα μάτια να εστιάζουν συνεχώς.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι η χρωματική του παλέτα. Οι φυσικές αποχρώσεις του – από απαλό μπεζ έως βαθύ καφέ – ανήκουν στη ζεστή χρωματική γκάμα, η οποία δρα χαλαρωτικά και δεν προκαλεί υπερβολική αντίθεση με την οθόνη. Τα μάτια ξεκουράζονται περιτριγυρισμένα από χρώματα εμπνευσμένα από τη φύση, ενώ ο χώρος αποκτά αίσθηση άνεσης και ηρεμίας.

Ο φυσικός φελλός έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο μικροκλίμα του χώρου. Είναι «αναπνεύσιμο» υλικό που ρυθμίζει το επίπεδο υγρασίας και τη θερμοκρασία του αέρα. Έτσι μειώνει την αίσθηση ξηρότητας, η οποία συχνά εντείνει τον ερεθισμό των ματιών, ιδιαίτερα σε χώρους με θέρμανση ή κλιματισμό. Με φυσικό τρόπο υποστηρίζει λοιπόν όχι μόνο την άνεση της όρασης, αλλά και τη σωματική ευεξία των ανθρώπων που βρίσκονται στο δωμάτιο.

 

Πώς να εντάξετε τον φυσικό φελλό στο εσωτερικό;

Ο φυσικός φελλός είναι υλικό που ταιριάζει εύκολα σε διαφορετικά στιλ διαμόρφωσης – από μινιμαλιστικούς επαγγελματικούς χώρους έως ζεστά οικιακά γραφεία. Η ουδέτερη χρωματική του παλέτα, η απαλή υφή και η φυσική προέλευσή του επιτρέπουν πολλές χρήσεις, δημιουργώντας περιβάλλον φιλικό για τα μάτια και ευχάριστο στην καθημερινή εργασία.

Τοίχοι και πάνελ από φελλό αποτελούν μία από τις πιο ενδιαφέρουσες λύσεις. Η επένδυση τμήματος του τοίχου με πλάκες φυσικού φελλού προσθέτει θερμότητα και οπτική απαλότητα, ενώ ταυτόχρονα απορροφά ήχο και βελτιώνει την ακουστική του χώρου. Μια τέτοια επιφάνεια μειώνει επίσης τα έντονα κοντράστ – αντί για ψυχρές, ανακλαστικές επιφάνειες, τα μάτια «βλέπουν» τη φυσική δομή που διαχέει διακριτικά το φως. Στο γραφείο ή στη ζώνη οικιακής εργασίας αξίζει να τοποθετήσετε φελλό πίσω από την οθόνη ή στο πεδίο όρασης – θα δημιουργήσει ήρεμο, ουδέτερο φόντο.

Εξίσου λειτουργική λύση είναι οι πινακίδες φελλού και τα αξεσουάρ γραφείου. Βοηθούν στην οργάνωση του χώρου και προσθέτουν οπτική ελαφρότητα. Μια πινακίδα από φυσικό φελλό, αντί για πλαστικούς οργανωτές ή μεταλλικά πλέγματα, εισάγει μια ζεστή πινελιά και «νοικοκυρεύει» οπτικά το περιβάλλον, διευκολύνοντας τη συγκέντρωση.

Μικρότερα στοιχεία, όπως σουπλά, διακοσμητικά ή θήκες από φελλό, είναι ένας απλός τρόπος να φέρετε τη φύση στις καθημερινές σας συνήθειες εργασίας. Απαλά υποστηρίγματα για laptop ή ποντίκι μειώνουν το κοντράστ ανάμεσα στον ψυχρό πάγκο και την οθόνη, ενώ προστατεύουν και την επιφάνεια του γραφείου. Ακόμη και μικρές προσθήκες από φελλό – σουβέρ, κορνίζες ή δοχεία για μικροαντικείμενα – μπορούν να «ζεστάνουν» οπτικά τον χώρο και να δημιουργήσουν φιλικό φόντο για την όραση.

 

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε καθημερινά;

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι ο κανόνας 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά μπροστά στην οθόνη, απομακρύνετε το βλέμμα για 20 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε ένα αντικείμενο σε απόσταση περίπου 20 ποδιών (δηλαδή 6 μέτρων). Αυτή η απλή άσκηση χαλαρώνει τους οφθαλμικούς μύες και επαναφέρει τον φυσικό ρυθμό εστίασης. Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάστε τη με βαθιές αναπνοές – σε αυτό το μικρό διάστημα κερδίζουν μια «επανεκκίνηση» τόσο τα μάτια όσο και ο νους.

Χρήσιμη είναι επίσης η αλλαγή κατεύθυνσης και βάθους του βλέμματος. Αρκεί να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο – δέντρα, ουρανό ή κτίρια στο βάθος. Το πράσινο χρώμα δρα ιδιαίτερα καταπραϋντικά – το μήκος κύματός του είναι το πιο ουδέτερο για το μάτι, γι’ αυτό η θέα φυτών ή φυσικών τοπίων προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Στο γραφείο, τοποθετήστε μερικά φυτά σε γλάστρες στο οπτικό σας πεδίο για παρόμοιο αποτέλεσμα.

Να θυμάστε και τις μικρο-παύσεις – σύντομα διαλείμματα λίγων δεκάδων δευτερολέπτων, κατά τα οποία αποστρέφετε το βλέμμα από την οθόνη, κλείνετε απαλά τα μάτια ή τα «ξεκουράζετε» στο ημίφως. Το συχνότερο (συνειδητό) ανοιγοκλείσιμο των βλεφάρων αποτρέπει την ξήρανση της οφθαλμικής επιφάνειας, που σε ξηρούς χώρους ή με κλιματισμό αφυδατώνεται γρήγορα.

Χρήσιμες είναι και οι ασκήσεις χαλάρωσης για τα μάτια: απαλές κυκλικές κινήσεις, εναλλαγή βλέμματος πάνω–κάτω.

Το σημαντικότερο, όμως, είναι να διατηρούμε ισορροπία μέσα στη μέρα. Δεν μπορούμε πάντα να απομακρυνθούμε από την οθόνη, μπορούμε όμως να μάθουμε να κοιτάμε «έξυπνα» – να κάνουμε διαλείμματα, να κατευθύνουμε συνειδητά το βλέμμα πέρα από τον monitor και να διαμορφώνουμε χώρο όπου τα μάτια ξεκουράζονται πραγματικά.

 

Συμπέρασμα

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από τις οθόνες – μας συνοδεύουν στη δουλειά, στη μάθηση και στην καθημερινότητα. Δεν μπορούμε πάντα να μειώσουμε τον χρόνο μπροστά στον υπολογιστή, μπορούμε όμως να φροντίσουμε ώστε αυτός ο χρόνος να είναι λιγότερο απαιτητικός για τα μάτια μας.

Τα μάτια μας χρειάζονται όχι μόνο διαλείμματα, αλλά και ένα φιλικό περιβάλλον – φως που δεν κουράζει, χρώματα που δεν ερεθίζουν και επιφάνειες που δεν δημιουργούν σκληρές αντανακλάσεις. Ακόμη και τα υλικά που μας περιβάλλουν έχουν σημασία. Ο φυσικός φελλός, με τη ζεστή του απόχρωση και την απαλή του υφή, βοηθά να διαχυθεί το φως, να απαλυνθούν τα κοντράστ και να δημιουργηθεί ένα ήρεμο φόντο για την καθημερινή οπτική εργασία.

 

Συχνές Ερωτήσεις

1. Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε διαλείμματα από την οθόνη;

Ιδανικά, εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20 – κάθε 20 λεπτά, απομακρύνετε το βλέμμα για 20 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε κάτι σε απόσταση περίπου 6 μέτρων. Κάθε λίγες ώρες κάντε και ένα μεγαλύτερο, μερικών λεπτών διάλειμμα, για πλήρη αποφόρτιση των ματιών. Η συστηματικότητα των σύντομων παύσεων έχει μεγαλύτερη σημασία από ένα μεμονωμένο, μεγάλο διάλειμμα.

2. Έχει σημασία η φωτεινότητα της οθόνης για τα μάτια;

Αναμφίβολα ναι. Υπερβολικά φωτεινή οθόνη προκαλεί εκτυφλωτική λάμψη και ένταση στους μύες των ματιών, ενώ πολύ σκοτεινή οθόνη αναγκάζει την όραση να καταβάλει προσπάθεια για την ανάγνωση. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα σύμφωνα με τον φωτισμό του χώρου – έτσι ώστε η οθόνη να μην είναι ούτε έντονη πηγή φωτός ούτε «σκοτεινό στίγμα» στο οπτικό πεδίο.

3. Ποιοι χρωματικοί τόνοι χώρου είναι καλύτεροι για τα μάτια;

Οι πιο ωφέλιμοι είναι οι φυσικοί, ήπιοι τόνοι – αποχρώσεις του μπεζ, του πράσινου, του καφέ ή του γκρι. Δεν κουράζουν την όραση, δεν δημιουργούν σκληρά κοντράστ και ευνοούν τη συγκέντρωση. Καλό είναι να αποφεύγονται πολύ έντονα χρώματα στο άμεσο οπτικό πεδίο, ειδικά πίσω από την οθόνη, καθώς αποσπούν και προκαλούν οπτική ένταση.